春天是萬物復(fù)蘇的好日子,，在這春暖花開的季節(jié)里，孩子們脫去厚厚的衣服,，更愿意運(yùn)動(dòng),。
這時(shí)候要鼓勵(lì)他們多參加運(yùn)動(dòng)，借此幫助孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,。
運(yùn)動(dòng)的益處有哪些,？
堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉,、骨骼和關(guān)節(jié),，促進(jìn)生長發(fā)育；運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力,，預(yù)防疾?。?/span>
運(yùn)動(dòng)可以愉悅心情,、磨煉意志,、增強(qiáng)自信，增進(jìn)心理健康,；
運(yùn)動(dòng)有益于大腦發(fā)育,。
促進(jìn)孩子長高的鍛煉方法有哪些？
家長要根據(jù)孩子的年齡,、發(fā)育水平,、運(yùn)動(dòng)能力和興趣來選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn),，切不可急于求成,。
首先推薦跳躍性運(yùn)動(dòng),。對(duì)于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運(yùn)動(dòng),，如跳繩、跳高,、跳遠(yuǎn),、踢毽子、跳皮筋,、籃球和排球等項(xiàng)目,。因?yàn)樘S能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌,，進(jìn)而促進(jìn)孩子長高,。
其次是拉伸類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楣趋赖陌l(fā)育需要一定縱向的壓力,，游泳,、引體向上、伸展體操,、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運(yùn)動(dòng)能牽拉肌肉和韌帶,，刺激軟骨增生，促進(jìn)脊柱和四肢骨骼的增長,。
此外,，日常生活中應(yīng)注意坐、立,、行的姿勢,，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生,，這對(duì)于長高也同樣重要,。
運(yùn)動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié)不能缺
一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)環(huán)節(jié),。
準(zhǔn)備活動(dòng)又稱熱身活動(dòng),，是指主要體育活動(dòng)開始前小強(qiáng)度的身體練習(xí)，時(shí)間一般為5~10分鐘,。通過快走慢跑等,，使身體各器官系統(tǒng)“預(yù)熱”，提前進(jìn)入工作狀態(tài),，還可以做些柔韌性拉伸練習(xí),，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高肌肉彈性預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,。
正式活動(dòng)是指一次運(yùn)動(dòng)涵蓋主要體育活動(dòng),。比如快走,、慢跑、跳繩,、單腳跳,、雙腳跳、籃球,、排球及游泳等有氧運(yùn)動(dòng),，以及引體向上、跳遠(yuǎn),、賽跑及跳高等無氧運(yùn)動(dòng),，持續(xù)時(shí)間一般為30~60分鐘。
整理活動(dòng)是在主要體育活動(dòng)完成后進(jìn)行的適度放松活動(dòng),，能夠幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài),。一般為5~10分鐘，活動(dòng)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動(dòng)相近,，包括行走,、慢跑等小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和各種拉伸練習(xí)。
為什么要定期測量孩子身高體重,？
家長要樹立科學(xué)的健康觀,，定期測量孩子的身高和體重，及時(shí)了解孩子體格發(fā)育水平的動(dòng)態(tài)變化,。
適宜的身高和體重增長是孩子們營養(yǎng)均衡的體現(xiàn),。兒童身高、體重能夠反映體格的發(fā)育水平,，主要經(jīng)歷3個(gè)階段：
①相對(duì)穩(wěn)定期：青春期發(fā)育前,，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長 5~7cm,，體重增長 2~3kg,；
②生長突增期：是青春期的主要表現(xiàn)之一，進(jìn)入突增高峰時(shí)身高一年可增長 10~14cm,，體重一年可增長 8~10kg,；
③生長停滯期：自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長,。
對(duì)生長緩慢,、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)療進(jìn)行骨齡檢測及其他檢查,，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，對(duì)癥治療。
為什么要保證合理營養(yǎng)和充足睡眠？
合理營養(yǎng)方面：
定時(shí)定量,、飲食規(guī)律是保證孩子健康成長的基本要求,。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果,、動(dòng)物性食物,、奶豆堅(jiān)果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好,，營養(yǎng)供給不足,，大腦消耗能量不夠，就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì),，時(shí)間一長就必然影響身體的生長發(fā)育。
飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,，鼓勵(lì)孩子到戶外運(yùn)動(dòng)多曬太陽,，有助于鈣吸收，同時(shí)增加戶外活動(dòng)也可促進(jìn)孩子們身心健康,、預(yù)防近視,。
讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲,，使進(jìn)食量減少,，勢必影響營養(yǎng)素的吸收，高血糖也影響生長激素的分泌,。適量選擇營養(yǎng)豐富的食物作零食,，如蘋果、柑橘,、純牛奶,、酸奶、原味花生,、核桃及杏仁等,。
充足睡眠方面：
睡眠不足影響孩子們身體健康，也影響孩子一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率,。6~12歲兒童,，每天安排9~12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于9個(gè)小時(shí),；13~17歲兒童每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8~10個(gè)小時(shí),。
家長要充分認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，幫助孩子創(chuàng)建一個(gè)放松,、安靜的就寢環(huán)境,，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素,，如噪聲,、溫度過高或過低,，光線太強(qiáng)等。
來源：新華網(wǎng)