當(dāng)今社會,，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力增加,，熬夜成了不少人的生活常態(tài),。然而,，長期熬夜對我們的身心健康有嚴(yán)重的危害，其中,，心臟“受傷”尤為明顯,。
心臟的作用是將血液推送到身體的各個(gè)組織器官，供應(yīng)氧及各種營養(yǎng)物質(zhì),，同時(shí)帶走組織細(xì)胞的代謝產(chǎn)物,，使組織器官維持正常的生理功能。一個(gè)成年人心臟的體積和拳頭大小差不多,，重量為230~280克,。心臟個(gè)頭雖小，能量卻巨大：成年人在安靜狀態(tài)下心率為60~100次/分,，心臟每次泵血大約70毫升,，每分鐘可以泵出5.7升血液,，一生中泵出的血液可達(dá)18萬噸。
熬夜易引發(fā)心律失常
近年來,，有關(guān)年輕人猝死的報(bào)道時(shí)有發(fā)生,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，其中約八成人死于心源性猝死,。心血管疾病的發(fā)病出現(xiàn)年輕化趨勢,，熬夜是一個(gè)重要推手。
每個(gè)人的作息遵循著一定的規(guī)律,，身體各臟器也有著自身的晝夜節(jié)律,，這種節(jié)律被叫做“生物鐘”。同樣,，心臟也有自己的晝夜節(jié)律,。
既往人們認(rèn)為，心臟的晝夜節(jié)律主要是依靠神經(jīng)系統(tǒng)（交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)）來調(diào)節(jié)的,。交感神經(jīng)興奮能使心率加快,，體溫升高；副交感神經(jīng)興奮能減慢心率,、降低體溫,。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互平衡、相互制約,，形成了心臟獨(dú)有的生物鐘,。
然而，新近的研究發(fā)現(xiàn),，人的心臟也有自己的“意志”,，即使在自主神經(jīng)被完全阻斷的情況下，心率也會在一天中的不同時(shí)段發(fā)生變化,。這證明心肌細(xì)胞能夠進(jìn)行自主調(diào)節(jié),，以此來保持晝夜節(jié)律。
在夜晚,，心臟調(diào)節(jié)由副交感神經(jīng)主導(dǎo)（心率減慢）,，心肌細(xì)胞依從自身獨(dú)立的生物鐘運(yùn)作，將細(xì)胞興奮性逐漸降低,。然而,，熬夜時(shí)，人體主要是交感神經(jīng)興奮,，并對心臟傳出興奮性信號,。兩種不同的信號“對抗”著指揮心臟，無所適從的心臟就容易發(fā)生心律失常,。2021年,，美國醫(yī)學(xué)類雜志《心臟與循環(huán)生理學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究證實(shí),，健康成年人長期睡眠不足會引起心律模式異常,。由此可見,，長期熬夜容易誘發(fā)心律失常，導(dǎo)致心臟功能障礙甚至猝死,。
熬夜加重心臟負(fù)擔(dān)
長期熬夜還會使血壓晝夜節(jié)律改變,，甚至引起高血壓等慢性疾病，加重心臟負(fù)擔(dān),。
一般來說,，人體的血壓受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。長期熬夜會使這些神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,，誘發(fā)高血壓,，或?qū)е赂哐獕夯颊叩难獕弘y以被控制。而長期血壓控制不佳可引起心肌細(xì)胞肥大,、左心室肥厚,、左心房擴(kuò)大以及心臟收縮舒張功能障礙等，從而導(dǎo)致高血壓性心臟病,，最終進(jìn)展為心力衰竭,。
熬夜增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)
如前所述，長期熬夜會導(dǎo)致心臟的生物鐘紊亂,，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)平衡被打破,。此外，長期熬夜還會引起機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,，如腎上腺激素和皮質(zhì)醇激素水平增加,、脂質(zhì)代謝異常、血小板聚集功能增強(qiáng),、血液黏稠度增加等,，進(jìn)而誘發(fā)或者加重動脈粥樣硬化的發(fā)生。我國的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,，長期,、頻繁夜生活和工作能夠顯著增加人們患冠心病和房顫的風(fēng)險(xiǎn)。
與此同時(shí),，人們在熬夜時(shí)還常常伴有抽煙,、飲酒及大量飲用咖啡等不良習(xí)慣。這些行為不僅會使人體的交感神經(jīng)興奮度加強(qiáng),，還會促進(jìn)炎癥因子分泌,，誘發(fā)斑塊破裂及冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生,。
除了“傷心”,，長期熬夜還會對身體造成其他損傷,。例如，熬夜傷肝已被大眾所熟知,。熬夜與腫瘤的發(fā)生也有著密切聯(lián)系,。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為2A類致癌因素,，與高溫油炸食品同屬一類,。
熬夜后有補(bǔ)救辦法嗎
熬夜后首先應(yīng)科學(xué)補(bǔ)覺。如果前一晚熬夜時(shí)間較長,，建議第二天上午充分補(bǔ)覺,，但午飯后不建議繼續(xù)補(bǔ)覺；若前一晚熬夜時(shí)間不長,，適當(dāng)補(bǔ)覺或用打盹方式補(bǔ)覺即可,。其次，熬夜后應(yīng)科學(xué)飲食,。熬夜后的早餐很重要,，不能為了補(bǔ)覺選擇不吃早餐，早餐種類以富含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和維生素的食物為主,，盡量避免高糖食物。熬夜后的科學(xué)運(yùn)動也是必要的,，建議以有氧運(yùn)動為主,，如瑜伽、散步等,。最后,，熬夜后我們要保持良好的心理狀態(tài)，保持冷靜與情緒平衡,。
熬夜后切勿過度補(bǔ)覺,！補(bǔ)覺不是越多越好，若補(bǔ)覺過多反而容易加重心臟及機(jī)體其他臟器生物鐘紊亂,，影響人的精神狀態(tài),。此外，熬夜后謹(jǐn)慎飲用提神飲品,，如咖啡,、濃茶等，盡量避免吸煙和飲酒,。熬夜后也不宜劇烈運(yùn)動,。熬夜后的心臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)劇烈運(yùn)動容易誘發(fā)心律失常,。
總的來說,，夜晚是人體修復(fù)的重要時(shí)間,，大家要保持充足的睡眠和正常的晝夜節(jié)律。切不可做一個(gè)晝夜顛倒的“傷心”人,。
來源：健康報(bào)