告別春節(jié)假期
從假期切換到上班模式
難度大怎么辦,？
怎樣緩解“節(jié)后綜合征”？
一起了解↓↓
▍什么是“節(jié)后綜合征”,？
“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病,，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時,，生理和心理的平衡被打破,，進而產(chǎn)生的一系列問題,。
“節(jié)后綜合征”在生理上有惡心、頭暈,、厭食,、失眠、困乏等表現(xiàn),；心理上如厭倦,、提不起精神、影響工作和學(xué)習(xí)效率甚至焦慮,、神經(jīng)衰弱等,。
▍幾大表現(xiàn)你中招了幾個？
●睡眠紊亂癥
長假玩樂過度,，甚至熬夜,、通宵等，身體缺乏休息,，打亂了人體正常的生物鐘,，睡眠紊亂就會找上門。
●腸胃紊亂癥
假日里少不了大吃大喝,，放縱過后,，有人可能會出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重、消化不良,，導(dǎo)致腹脹,、腹痛、惡心,、腹瀉等,。
●疲勞焦慮癥
在高度興奮、熱鬧的假期后,，馬上回歸到平靜的生活中,，可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶,、無聊等心理問題,，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張,、
心煩氣躁,、疲乏無力等情況。
●手機沉溺癥
假期長時間刷手機,，不僅會過度依賴手機,，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼,、頸痛,、腰背痛等不適,。
▍小技巧讓你滿血復(fù)活
●睡眠上
保持規(guī)律作息。合理安排作息時間,，避免熬夜造成生物鐘紊亂,，將身心恢復(fù)到良好的狀態(tài)。睡前可以用熱水泡腳5-10分鐘：按摩腳心足趾,，疏通經(jīng)絡(luò),，促進血液循環(huán)增強新陳代謝。
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●情緒上
積極進行自我心理調(diào)適,。放松心情,，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣,，聆聽舒緩一些的輕音樂,、讀書閱報等方式調(diào)整身心，多給予自我積極的心理暗示,。
●飲食上
及時調(diào)理腸胃,。清淡飲食，多吃新鮮果蔬,，少食油膩,，細(xì)嚼慢咽，用餐七分飽,，讓腸胃“休息”一下,。
春節(jié)期間進食過多，容易出現(xiàn)消化不良,、胃脹難受的情況，此時可以多吃一些含有膳食纖維的水果,、雜糧和蔬菜,，比如大餐后吃些柚子，不僅有助于控制血糖,，還利于潤腸通便,。此外，陳皮+山楂代茶飲也是不錯的選擇,，山楂有消食化積作用,，陳皮有行氣化痰作用,。
●適度運動
做到勞逸結(jié)合。根據(jù)自身情況,，安排輕度運動,，如散步、慢跑,、八段錦,、瑜伽等、既能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感,，也能提高睡眠質(zhì)量,。
●開始收心
提前適應(yīng)工作狀態(tài)?？梢杂幸庾R地做一些與工作有關(guān)系的事,，比如提前整理好工作計劃表，幫助自己盡快走出長假時的“休閑狀態(tài)”
●不要焦慮
心理專家表示,，如果出現(xiàn)節(jié)后綜合征的表現(xiàn),，不要太過焦慮。一般情況下,，大部分人都能因為工作,、生活節(jié)律的恢復(fù)，逐漸步入一個正常的軌道,。但少部分人因工作壓力過大,，可能恢復(fù)得要慢一些。
來源：河北新聞網(wǎng)