近日,，演員賈玲在社交平臺發(fā)文稱
她用一年時(shí)間瘦了100斤
一時(shí)間,，關(guān)于減肥的話題引發(fā)討論
短時(shí)間內(nèi)真能減掉這么多嗎
普通人怎么健康科學(xué)減肥
快速減肥后會反彈嗎
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研究顯示男性肥胖比例高于女性
身體質(zhì)量指數(shù)BMI ，是用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)常用指標(biāo),。計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）的平方,。
一般來說，BMI的正常范圍在18.5至24之間,。如果BMI低于18.5,，則被認(rèn)為是體重過輕；如果BMI在24至27.9之間,，則被認(rèn)為是超重,；如果BMI大于等于28，則被認(rèn)為是肥胖,。
2023年8月,，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心母義明教授團(tuán)隊(duì)發(fā)布《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥》報(bào)告，繪制出了一幅數(shù)字版的“中國肥胖地圖”,。
報(bào)告顯示,，我國總體超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%,。其中超重比例前3名的省份分別為內(nèi)蒙古（37.1%）,、山東（37.1%）和河北（36.6%）。超重和肥胖在男性中更普遍,，男性中超重的比例為41.1%,，女性為27.7%，男性中肥胖的比例為18.2%,，女性為9.4%,。
肥胖的原因因人而異
每個(gè)人的身體情況和生活方式不同，導(dǎo)致肥胖的原因也可能因人而異,。一般來說,，包括遺傳因素、飲食習(xí)慣,、運(yùn)動量不足,、荷爾蒙失調(diào)、壓力、睡眠不足等,。
遺傳因素：遺傳因素可以影響一個(gè)人的新陳代謝率,、食欲和脂肪分布。如果家族中有肥胖史,，個(gè)體可能更容易患上肥胖,。
飲食習(xí)慣：攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖分的食物,，如快餐,、油炸食品、糖果和飲料等,，會導(dǎo)致能量攝入超過消耗,，從而引發(fā)肥胖。
運(yùn)動量不足：缺乏身體活動或運(yùn)動量不足,，無法消耗攝入的能量,，導(dǎo)致脂肪堆積。
荷爾蒙失調(diào)：某些荷爾蒙失衡,，如胰島素,、皮質(zhì)醇和雌激素等，可能導(dǎo)致食欲增加和脂肪儲存,。
壓力：長期處于壓力狀態(tài)下,，身體可能會分泌更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致食欲增加和脂肪堆積,。
睡眠不足：睡眠不足可能影響新陳代謝和荷爾蒙平衡，增加食欲和體重增加的風(fēng)險(xiǎn),。
藥物和疾?。?/span>某些藥物，如抗精神病藥物和糖皮質(zhì)激素等,，以及某些疾病,，如甲狀腺功能減退癥和多囊卵巢綜合癥等，可能導(dǎo)致體重增加,。
不是所有超重的人都需要減肥
在一些人看來,，超重和肥胖不僅影響外形美觀，也會影響身體健康狀況,。
研究顯示,，與BMI正常者相比，超重和肥胖者的并發(fā)癥患病率更高,。超重和肥胖參與者中最常見的并發(fā)癥是脂肪肝,、前驅(qū)糖尿病、血脂異常和高血壓。BMI越高,，并發(fā)癥越多,。因此，減肥一直是一些人追求的目標(biāo),。
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院教授,、國家代謝性疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心副主任周后德，在做客“健康湖南大講堂”時(shí)介紹,，有些人是不一定要減肥的,，比如按照BMI標(biāo)準(zhǔn)雖然超重，但是各種代謝指標(biāo)正常的人群,，就沒有必要減肥,；還有一些人明明BMI是正常的，但為了身材天天想著要減肥,，這也是沒有必要的,，不是越瘦越好，瘦了反而會對機(jī)體有害,。
哪些人需要減肥,？周后德提醒，第一是重度肥胖人群,，也即BMI超過28,，或者已經(jīng)達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)。還有一部分人沒有達(dá)到肥胖只是超重,，但有各種代謝指標(biāo)的異常,，如高血糖或高血壓或高血脂，有其中一項(xiàng)或多項(xiàng)病變的時(shí)候,，也需要減肥,。
找到健康科學(xué)的減肥方式
浙江醫(yī)院營養(yǎng)科主任朱琴主任醫(yī)師表示，迅速減肥的方式適用于演員這類需要快速改變體重的人群,。明星很可能有專門的營養(yǎng)師,，為他們調(diào)節(jié)營養(yǎng)與微量元素。普通人效仿后,，一旦復(fù)食,，體重很快就會反彈。長期食用此食譜,，會使體內(nèi)水分和肌肉量都下降,，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還很容易造成內(nèi)分泌紊亂,，女性月經(jīng)失調(diào),，膽石癥等問題,。
怎樣才是健康科學(xué)的減肥方式？朱琴認(rèn)為,，要在合理膳食的基礎(chǔ)上控制熱量：“一個(gè)成年人,，一天要攝入200～300g的谷類。如果想減肥,，可以將精致的米,、面替換為燕麥米、蕎麥及薯類等膳食纖維含量高,，能量密度較低,，同時(shí)可以增加飽腹感的食物?！背酥?，飲水及優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪還有果蔬的均衡攝入也很重要,。如果是極低熱量攝入,，也很難長期堅(jiān)持。
“減肥是沒有捷徑的,，很多人都相信一些減肥的代餐產(chǎn)品,，”朱琴表示，管住嘴,、邁開腿,，睡好覺，才是真理,。此外,，減重的速度也不能太快，每個(gè)月減重2～3kg比較合適,。
如何保持減肥效果防止反彈
堅(jiān)持有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練
堅(jiān)持做力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量,。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如有氧運(yùn)動（如快走,、跑步、游泳）和力量訓(xùn)練（如舉重,、俯臥撐）,。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動和兩次以上的力量訓(xùn)練。
堅(jiān)持三餐,，科學(xué)飲食
減肥成功后仍然要保持健康的飲食習(xí)慣,，飲食原則可采取三分主食和肉類，七分蔬菜和水果,，多補(bǔ)充蛋白質(zhì),、膳食纖維，以及優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和脂肪。了解自己每天所需的卡路里攝入量,，并根據(jù)個(gè)人情況制定合理的飲食計(jì)劃,。通過記錄食物攝入量和計(jì)算卡路里，可以更好地控制飲食,。
盡量早睡,，避免熬夜
堅(jiān)持早睡可以加快身體的代謝能力，身體在晚上11點(diǎn)以后會開始進(jìn)行自我調(diào)節(jié),，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息,。擁有充足的睡眠時(shí)間可以保證正常的內(nèi)分泌，維持身體的平衡和穩(wěn)定,，還可以讓減重者保持精神和活力,。
養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣
多喝水能夠幫助身體排出代謝廢物，提高身體的血液循環(huán),，讓身體各項(xiàng)機(jī)能有所提升,。在飯前喝一杯溫水能夠有效提高飽腹感，降低食欲,，從而控制能量的攝入,。
定期監(jiān)測體重和身體指標(biāo)
定期稱體重和測量身體指標(biāo)，如腰圍,、體脂率等,，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)體重的變化并采取相應(yīng)的調(diào)整措施。
保持積極的心態(tài)
減肥是一個(gè)長期的過程,，保持積極的心態(tài)對于防止反彈非常重要,。不要因?yàn)橐淮问д`或暫時(shí)的體重波動而失去信心，要相信自己能夠維持健康的體重,。
來源：工人日報(bào)