近年來高血壓患者日益增多,，據(jù)統(tǒng)計,，我國高血壓患者數(shù)量已超過3億,，每年新增病例超過1000萬，且逐漸趨于年輕化,。高血壓是罹患腦卒中,、心肌梗死乃至心血管死亡的高危因素,。對于高血壓患者,，最重要的治療其實并不是藥物,，而是生活方式干預(yù)。
首先應(yīng)當控制體重,，監(jiān)測自己的體重指數(shù),，保持BMI<24kg/㎡。（BMI=體重（kg）除以身高（單位m）的平方）。調(diào)查顯示,，與體重正常者相比,，年齡20到45歲的肥胖者發(fā)生高血壓的危險性會增加5到6倍。
其次要減少鈉鹽攝入,，對于沒有腎臟疾病的高血壓患者可以選用低鈉鹽,，低鈉鹽是用鉀代替部分的鈉，同樣的咸度,，鈉的含量相對普通鹽少，還可以補充一些鉀,。每人每日食鹽量以不超過6g為宜,。鹽的攝入不光是炒菜時放的鹽量，一些成品食物本身也含有一定量的鹽,，食用前要留心一下配料表,。
再次飲食要均衡，減少脂肪攝入,，少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟,，不吃油炸、膨化,、蛋糕,、面包等含不飽和脂肪酸食品，可增加奶類,、蛋類,、豆類及新鮮蔬菜和水果的補充。特別是綠葉類蔬菜中含有較多的葉酸,，對高血壓有一定的幫助作用,。
此外，戒煙限酒很重要,。吸煙會導(dǎo)致血壓升高,，主要是因為煙葉中尼古丁可以讓中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)變得興奮，這會讓心率加快,，心臟收縮舒張加快,，相對應(yīng)就會出現(xiàn)高血壓。腎上腺會大量釋放出兒茶酚胺,，兒茶酚胺能收縮小動脈,，增加外周血管阻力，導(dǎo)致血壓急速升高,。有人說喝完酒后血壓會下降,，為什么不能喝酒？其實，剛喝完酒短時間內(nèi)的確會擴張血管導(dǎo)致血壓短暫下降,，但隨后乙醇會激活交感神經(jīng),，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血液循環(huán)加快,，導(dǎo)致心跳加速,、血管收縮，并引起血壓升高,。這樣血壓忽高忽低劇烈波動更容易引發(fā)腦出血等不良事件,。
最后，身體要動起來,，增加運動的同時情志也要健康,，減少精神壓力，保持心態(tài)平衡,。運動有利于減輕體重和改善胰島素抵抗,，提高心血管調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平,。高血壓朋友可以選擇跑步,、游泳、做操,、乒乓球等非對抗,、非劇烈運動均可。運動過程中微微出汗且可以簡短語言交流為宜,。每周至少4天,，每天最好30分鐘。
人在精神緊張（包括焦慮,、擔(dān)憂,、心理壓力大、憤怒,、恐懼等）的時候都會出現(xiàn)血壓升高,，這是人體的一種主動調(diào)節(jié)過程，目的在于增加主要臟器的血液供應(yīng),、讓人體處于“備戰(zhàn)”狀態(tài),。當精神緊張緩解后血壓自然會恢復(fù)正常。如果長期精神緊張,，則會使血壓持續(xù)升高,。
友情提示：正確監(jiān)測血壓必不可少
血壓的測量是有要求的，如運動后,、吃飯后,、情緒激動、緊張等短暫血壓高屬于正常生理狀態(tài)。測血壓時需靜息狀態(tài)（平靜休息30分鐘以上）,，且無上述所說的狀態(tài),。
高血壓患者日常檢測血壓一般建議一天四次，分別是早上剛睡醒時,、上午10點左右,、下午4點左右、晚上睡前,。因為一天內(nèi)人的血壓是波動的,，并不是一成不變的，這樣可以更清楚自己的血壓情況,。
來源：河北新聞網(wǎng)