（本網(wǎng)訊 記者楊迪）秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)節(jié),。但秋季氣候條件與夏季不同,，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法,，不要養(yǎng)生不成反傷身。今天介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，以下這8個(gè)要點(diǎn)一定牢記,。
1.以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季轉(zhuǎn)冷，無氧運(yùn)動(dòng)易引起身體不適,，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷,。所以，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng),。中老年人可選擇健走,、打太極拳、騎行等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。
2.穿衣講層次
秋天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套,。而且,，運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,，十分容易著涼感冒,。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，透氣,、速干,、排汗的運(yùn)動(dòng)服裝材料，比純棉材質(zhì)更適合秋季運(yùn)動(dòng),。
3.選擇好時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排上,，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。中老年人一般應(yīng)選在上午或傍晚,，這時(shí)身體機(jī)能較好,，適合運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
4.裝備要合適
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但讓我們省力、舒服,，還會(huì)避免很多意外事故的發(fā)生,。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地,、因目的而變化,，尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng),，一定要做好充分的準(zhǔn)備,，力爭做到有備無患。對于健走來說,，一雙合腳,、舒適、安全的健走鞋是必要裝備,。
5.補(bǔ)水有講究
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有3個(gè)時(shí)間段：運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水,、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前可分兩三次補(bǔ)充約300毫升的水,，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳狀態(tài),，迎接運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中,，應(yīng)每15～20分鐘補(bǔ)一次水,，每次補(bǔ)充50～100毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水應(yīng)大于丟水,，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡,。
6.熱身防損傷
對運(yùn)動(dòng)來說,，熱身是必需的,。秋天天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動(dòng)前不熱身,，肌肉,、韌帶、骨骼不能很好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，可能會(huì)引起肌肉,、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)損傷等。
7.控制運(yùn)動(dòng)量
秋天運(yùn)動(dòng)過度,，會(huì)引起過分疲勞,，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷,。一般來說,，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí),。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適,，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。
8.運(yùn)動(dòng)后防秋燥
運(yùn)動(dòng)后還要多喝溫開水,，多吃新鮮蔬果,，如蘋果、梨,，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌功能,，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多,，可在溫開水中加少量鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。補(bǔ)水時(shí)以少量,、多次,、緩飲為宜。此外,，如進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng),，還要飲用適量的糖鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防出現(xiàn)頭暈,、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。