人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,。睡眠與個(gè)體生存發(fā)展,、生物進(jìn)化和物種繁衍等密切相關(guān),。
良好的睡眠也是國際社會(huì)公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一,，對人體有著重要作用,。健康的睡眠可以解除一天的工作和學(xué)習(xí)積累的疲勞,，恢復(fù)體力和能量；可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,；可以促進(jìn)生長發(fā)育,；可以鞏固日常的學(xué)習(xí)記憶能力。另外,，白天清醒狀態(tài)下大腦在工作過程中不斷積累的代謝產(chǎn)物,，也是在睡眠過程中得以高效清除的。
足夠的睡眠時(shí)間是睡眠健康的重要因素之一,，具體時(shí)長因人而異,，總的來說，年齡越小睡眠需求越多,，多數(shù)健康成年人每天需要睡眠7～8小時(shí)。
熬夜偷走了健康睡眠
隨著生活節(jié)奏的加快,，“熬夜”成了現(xiàn)代生活中經(jīng)常聽到或者經(jīng)常做的一種行為現(xiàn)象,，越來越多的人因此丟失了健康所需的正常睡眠時(shí)間。
熬夜的原因有很多,，一類是被動(dòng)熬夜,，一類是主動(dòng)熬夜,。前者是指因工作學(xué)習(xí)需要不得不熬夜或“失眠”后不得不被動(dòng)選擇熬夜。而后者是人們尤其是年輕人,，主動(dòng)選擇的一種生活方式,。經(jīng)歷了一天繁忙的學(xué)習(xí)和工作以后，夜晚成了難得的屬于自己的私人時(shí)間,，“舍不得睡”成了多數(shù)主動(dòng)熬夜人士的共同原因,，他們會(huì)利用這難得的時(shí)間來追劇、打游戲,、轟趴等,，讓自我得到暫時(shí)的放松。
但是,，當(dāng)健康睡眠被偷走,，不良后果便接踵而來。其中對于記憶力等認(rèn)知功能的損害便是其重要影響之一,。
長期熬夜真的會(huì)“變傻”
1. 熬夜會(huì)影響記憶的鞏固
有實(shí)驗(yàn)反復(fù)證實(shí),，記憶鞏固依賴于學(xué)習(xí)后的睡眠。如果努力學(xué)習(xí)一段時(shí)間后,，立即進(jìn)入睡眠狀態(tài),，對于所學(xué)的內(nèi)容和記憶有加強(qiáng)作用。其中,，不同的睡眠時(shí)相對于記憶鞏固起到的作用不盡相同,，慢波睡眠對于外顯記憶（依賴海馬）更為重要，而快動(dòng)眼睡眠（REM睡眠）對于內(nèi)隱記憶（不依賴海馬）更為重要,。
近年來,，利用電生理和腦功能成像等技術(shù)研究睡眠與記憶鞏固過程的結(jié)果顯示，睡眠期海馬神經(jīng)元可再現(xiàn)覺醒期海馬活動(dòng),，即在睡眠期腦活動(dòng)將覺醒期新獲得和編碼的信息從不穩(wěn)定記憶的痕跡轉(zhuǎn)變?yōu)楦€(wěn)定的記憶模式,。這種記憶鞏固實(shí)質(zhì)是在編碼它的神經(jīng)回路中重啟對新信息的處理過程，稱為重激活（reactivation）或重演（replay）,。如果加強(qiáng)重激活過程,，記憶提高的效果更顯著。相反,，阻斷睡眠期海馬神經(jīng)元重激活過程,，記憶會(huì)受到損害。
神經(jīng)活動(dòng)重激活具有以下幾個(gè)特點(diǎn),，我們來看看,。
（1）主要發(fā)生在慢波睡眠期。
（2）在學(xué)習(xí)后最初的幾個(gè)小時(shí)易發(fā)生,。
（3）在記錄的神經(jīng)元中僅有少數(shù)神經(jīng)元發(fā)生,。
（4）重激活順序與覺醒期一致,。
（5）與編碼期不同，重激活期伴有噪聲,、信息處理不精確和速度更快,。
熬夜讓人們的慢波睡眠和 REM 睡眠都有損失，因此,，對外顯記憶和內(nèi)隱記憶的鞏固均有很大的影響,。
2. 長期熬夜會(huì)增加罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
睡眠時(shí)大腦可高效清除白天不斷積聚的代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)腦活力,。白天覺醒期間,，細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢物積聚在細(xì)胞間液，睡眠時(shí),，腦脊液沿著動(dòng)脈周隙流入腦內(nèi)組織,，與腦內(nèi)組織間液不停交換，并將細(xì)胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙,，隨即排出大腦,。
細(xì)胞間隙在覺醒與睡眠時(shí)的狀態(tài)迥異，表現(xiàn)在兩個(gè)方面：其一,，覺醒時(shí)細(xì)胞間隙的體積占全腦體積的14%,，而在正常睡眠時(shí)增至60％，因而顯著增加了腦脊液的流動(dòng),；其二,，覺醒時(shí)腦脊液的流動(dòng)局限于腦的表層，而睡眠時(shí)其流動(dòng)擴(kuò)張到腦組織深層,。因?yàn)橐陨蟽煞矫娴囊蛩?，使得腦內(nèi)代謝產(chǎn)生的β-淀粉樣蛋白在睡眠時(shí)能高效地清除出腦。長期熬夜,，可以影響β-淀粉樣蛋白的有效清除,，而該物質(zhì)在腦內(nèi)的堆積與“癡呆”的發(fā)病有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)睡眠時(shí)間少于7小時(shí)/天時(shí),，睡眠時(shí)間每增加1小時(shí)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低27%,。
因此,，為了我們能有一個(gè)健康的大腦，請拒絕長期熬夜,，保持健康的生活方式和足夠的睡眠時(shí)間,。
來源：人民網(wǎng)健康