“人老先老腿”是常說的一句俗語，很有道理,。人上了年紀(jì),，到了一定年齡，常常會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,、足跟疼痛的問題，這是隨著年齡增長而出現(xiàn)的一種自然退化。但也有一些年齡不算太大的人,，50歲左右就已經(jīng)出現(xiàn)了上述癥狀。我會和這些人開玩笑說：“你這是未老先衰,?！?/span>
就像一棵樹一樣，樹齡太長了,，樹根就會腐敗,，進而不能正常汲取營養(yǎng)，遠端的樹枝就會干枯脫落,。換作是人,，就會發(fā)生外周循環(huán)減弱，出現(xiàn)爪甲不榮等現(xiàn)象，這是肢體氣血不充盛的表現(xiàn),。而下肢足跟部和膝部平時承受重力較大,，加之運動的沖擊力、活動的摩擦力,，容易發(fā)生退變,，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、足跟疼痛等癥狀,。對于老年人來說,，這是由于腎氣衰弱、氣血運化無力導(dǎo)致的,，而一些中年人過早出現(xiàn)這種情況,，大多是因為先天稟賦不足或者后天克伐太過，導(dǎo)致腎氣不足引起的,。
先天稟賦不足多是因為父母體質(zhì)較差等因素,，造成子女一生下來體質(zhì)就比較虛弱，后天如果不注意保養(yǎng)就容易未老先衰,；后天克伐太過,，常因長期久坐熬夜、房勞過度,、久病損耗等造成,。
保養(yǎng)腎氣“兩不宜”
精力不濟，開始膝痛,、足跟痛,，是老之將至的身體信號。平常注意養(yǎng)生,，可以延緩身體的衰老,。
不宜久坐坐的體位壓迫了和腎相為表里的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通,，久則腎氣不能充盛,，因此中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷腎”。所以每坐半個小時,，要站起來適當(dāng)活動并拍打腰臀部,，以使經(jīng)氣流通。
不宜房勞房事過度會損耗腎精,。要根據(jù)年齡,、體質(zhì)適當(dāng)節(jié)制，順勢而為,，更不可服用壯陽藥物后入房或酒后入房,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說,，“今時之人不然也,，以酒為漿，以妄為常,，醉以入房,，以欲竭其精,，以耗散其真，不知持滿,，不時御神,，務(wù)快其心，逆于生樂,，起居無節(jié),，故半百而衰也?！?/span>
緩解疼痛有方法
不管什么原因造成的足跟疼痛或膝部疼痛癥狀,，都需要及時干預(yù)和治療，以下介紹幾種自我保健的方法,。
足跟疼痛：不管是不是長了骨刺,，以下幾種方法既可以單獨使用，也可以聯(lián)合使用,。
足底按摩可以使用足底按摩器,，也可以用拖把棍粗細(xì)的圓木棒替代，踩于足底前后滾動,，每次15~20分鐘。
穴位按摩按揉三陰交穴,，這個穴位在小腿內(nèi)側(cè)脛骨后緣,，內(nèi)踝上方四橫指處；按揉內(nèi)踝下方的照海穴,，這個穴位脹麻的感覺會比較明顯,；推揉內(nèi)側(cè)足弓，前后推動并做按揉,，內(nèi)側(cè)足弓推向前方是公孫穴,，后方是然谷穴，可以兼顧兩個穴位,；最后再揉一揉涌泉穴,，涌泉穴位于足前掌，足底前1/3和后2/3的凹陷處,。每個穴位和區(qū)域的按摩時間均為3~5分鐘,，每天一次,。
中藥鞋墊用中藥川芎打成粉，填充在鞋墊足跟對應(yīng)的位置,，每周更換一次,，對治療足跟疼痛有很好的效果。
膝關(guān)節(jié)疼痛：首先是要鍛煉,。方法很簡單,，共有3個動作，每個動作做5遍,，每天1~2次,，長期堅持效果明顯。
第一個動作端坐直抬腿,，抬到極限后,，用力向上勾腳尖，到不能堅持為止,，雙下肢交替進行,。
第二個動作端坐，屈膝屈髖90度,，雙手手掌按在大腿前面,，感受這里肌肉的緊張程度。在彎腰吸氣的同時,，雙足放平,，腳后跟用力往地面踩，這時雙手手掌可以感受到大腿前面繃緊的肌肉,，少堅持一會兒,，直腰，放松,，呼氣,。
第三個動作端坐，雙手手掌握住小腿后邊的肌肉,，感受緊張程度,。在彎腰吸氣的同時，雙足平放,，腳尖往地面用力,，這時雙手手掌可以感覺到小腿后邊繃緊的肌肉，堅持一會兒,，直腰,，放松，呼氣,。
注意事項第一個動作,，背部可以靠著椅子的靠背,；后兩個動作，整個身體要往椅子的前面坐,；如果用不上力,，可以屁股抬起來一些，身子欠起來一些,。
此外,，還可以艾灸以下幾個穴位：犢鼻穴，在膝前部,，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,；足三里穴，在外膝眼下方四橫指處,；伏兔穴,，在大腿前側(cè)、膝關(guān)節(jié)髕骨上方,，有一個小坑的地方,；風(fēng)市穴，站立時雙手自然下垂,，中指尖對應(yīng)的位置,。每次艾灸的時間20分鐘左右，每天一次,。灸完后,，注意避風(fēng)寒，不要立即洗澡,。
自我保健益腎氣
延緩衰老重在保持腎精飽滿,、腎氣充盈，練習(xí)八段錦,、太極拳,、易筋經(jīng)等都有幫助。以下介紹幾個簡單易行的小動作,。
叩齒咽津晨起時,，端坐,，舌抵上腭,，腹式呼吸，叩齒300次,，有唾沫隨時咽下,。
提踵頓足站立位，雙足并攏,，雙手叉腰,，拇指向后,，按在腰眼穴的位置，挺胸收腹,，足跟向上方提起,。同時深吸氣至關(guān)元穴，這個穴位在肚臍直下四橫指的位置,，要收緊會陰,，提肛門，稍作堅持,，然后放松,，呼氣，足跟落地,，反復(fù)進行300次,。結(jié)束后，雙手搓熱,，順勢在腰部兩側(cè)上下搓動300次,，拍打腰背部、上臂兩側(cè)以及雙下肢,。這套動作,，有補腎益精，強督通脈,，疏通經(jīng)絡(luò),，恢復(fù)精力，延年益壽的良好效果,。
此外,，想要延緩衰老，中醫(yī)格外重視四時起居,。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽”,，要按時入睡，早上要起得早,，穿上寬松衣服,，擺開雙臂，廣步于庭,，以振奮陽氣,；“秋冬養(yǎng)陰”則不能熬夜過久，早上不要起得太早,，等太陽出來了,，再適當(dāng)活動，以保養(yǎng)人體正氣,。
來源:河北新聞網(wǎng)