“小暑大暑,，上蒸下煮”,，小暑節(jié)氣是一年中天氣最炎熱,，也是自然界陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié),。
古人認(rèn)為,，炎熱的夏季,，陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏在地下,，故有伏天之說(shuō),。
而今年的三伏天，也即將在7月11日到來(lái),！
小暑起居 晚睡早起
夏季人們要順應(yīng)氣候變化晚睡早起,，但因?yàn)橥黹g睡眠時(shí)間相對(duì)不足，故而應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,。
午睡的時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng),，半小時(shí)左右即可。
如果因?yàn)樘鞖庋谉岫霈F(xiàn)睡眠障礙,，可嘗試下面這款夜交藤安神粥,，對(duì)安眠有上佳的效果。
食譜
取夜交藤30g,、小米50g,、大棗4枚、蜂蜜適量,，夜交藤用溫水浸泡半小時(shí),，加清水1000ml，煎取藥汁（濾去藥渣）約500ml,，加小米,、去核大棗煮成粥，后入蜂蜜,，晚睡前1小時(shí)趁溫?zé)岱?，連用7天為一療程。
小暑飲食 溫涼適度
三伏時(shí)節(jié),，氣溫高且濕氣大,，悶熱難耐而大汗頻出，使人口渴,，但要注意不可在飯前大量飲水,，更不能喝大量冷飲，避免損傷脾胃,，導(dǎo)致慢性脾胃疾病,。
另外，長(zhǎng)夏又是濕熱多雨的季節(jié),，而“濕氣通于脾”,，所以長(zhǎng)夏更應(yīng)注重保護(hù)好脾胃，可選擇食用赤小豆,、扁豆,、綠豆、薏米,、百合,、芡實(shí),、茯苓、蓮子等夏季調(diào)養(yǎng)之品,。
小暑運(yùn)動(dòng) 緩慢少汗
暑熱傷津,，所以夏季運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)降低，活動(dòng)量也應(yīng)適當(dāng)減少,。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜,。
要多做些慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),，如游泳、散步,、慢跑,、太極等。
出汗過(guò)多時(shí),，適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯,，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭,、沐浴,。
小暑情志 快樂(lè)舒暢
小暑節(jié)氣要保持快樂(lè)舒暢，不要?jiǎng)优?，心胸寬闊,，精神向外，要?duì)外界事物要有濃厚的興趣,，以利于氣機(jī)的通泄,。
可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)、閉目養(yǎng)神或靜坐沉思緩解不良或煩躁的情緒,。
當(dāng)遇到不痛快的事情時(shí),，切忌大怒，因?yàn)榍榫w波動(dòng)太大,，傷心更傷身,。
最好的方法是回避，暫且擱置,，等冷靜后再去處理,。
小暑保健 冬病夏治
夏天的陽(yáng)氣最旺盛，也是人體最適宜扶陽(yáng)的季節(jié),。
陽(yáng)氣充足了,，到了秋冬季節(jié)疾病就不容易復(fù)發(fā)或加重，“冬病夏治”即根據(jù)此理,。
“冬病夏治”不僅可以穴位貼敷,，還可以?xún)?nèi)服中藥,。
治療的疾病也不僅僅是呼吸系統(tǒng)疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等,，對(duì)心血管疾病,、脾胃疾病等亦有良效。
來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)