俗話說“夏至欲宜節(jié),，冬至欲宜絕”。因?yàn)槎翞殛庩栂L之際,，最宜將護(hù)調(diào)攝,，保養(yǎng)精氣，稍有不慎,，不是損陰,，即是傷陽。
夏至之時(shí),，陽氣增長到了極致,，是陽氣最旺陰氣初生的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣,，著眼于養(yǎng)“長”,。
夏至睡眠——晚睡早起加午睡
夏至起居要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間,。
午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法,，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要,。
午睡時(shí)間不宜過長,，一般以30～60分鐘為宜。
需要注意的是,，夏天無論多熱,，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被,，以免受寒,。
夏至飲食——多酸多咸少油膩
夏至?xí)r心氣旺而肝腎弱，酸,、咸之味可以補(bǔ)益肝腎,，滋肝腎之陰。
同時(shí)酸味食物具有收斂的作用,，可固表止汗,、收斂心氣，如山楂,、烏梅,、番茄、檸檬,、柑橘等,。
而夏至人出汗較多，身體里的鹽分會(huì)隨著汗液一起排出體外,，吃些咸味的食物,，可以補(bǔ)充身體流失的鹽分，如海帶,、紫菜,、蝦等。
此外,，注意飲食清淡,，避免肥甘厚味，多吃點(diǎn)綠豆,、薏苡仁,、小米、鴨肉等清補(bǔ)食物,，可以避免苦夏,。
夏至起居——注意通風(fēng)遠(yuǎn)潮濕
夏日炎熱，腠理開泄,，易受風(fēng)寒濕邪侵襲,，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜超過7℃,，更不宜夜晚露宿于外,。
要堅(jiān)持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病,，而且能起到鍛煉身體的目的,。
因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可消除疲勞,，改善睡眠,，增強(qiáng)抵抗力。
夏至運(yùn)動(dòng)——和緩舒適量要小
夏至陽氣最旺,，陰氣初始,。
適度運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)陽氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙,，助人體氣血通暢,。
如果運(yùn)動(dòng)太過，汗出過多,，反而會(huì)耗散陽氣,，同時(shí)也損耗陰氣，不利于對(duì)初生陰氣的養(yǎng)護(hù),。
所以,，夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)很有講究。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨或傍晚較涼爽時(shí)為宜,，運(yùn)動(dòng)方式以散步,、慢跑、太極拳為好,，不宜劇烈活動(dòng),。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率都應(yīng)該比春秋季少一點(diǎn)。
夏至保健小妙招
一,、泡腳除濕
古人云“長夏多生濕病”,。
夏至節(jié)氣，可在每天睡前1小時(shí),，用熱水泡腳20分鐘,，使身體微微汗出。
這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò),，起到健脾祛濕,、通經(jīng)利水,、緩解疲勞的作用。
二,、艾灸補(bǔ)陽
夏至體內(nèi)陰陽氣皆少,，處于“外熱內(nèi)寒”之時(shí)，是扶陽祛寒的最佳時(shí)機(jī),。
可以通過艾灸任督兩脈的方法,，生發(fā)陽氣，調(diào)養(yǎng)氣血,，補(bǔ)充人體元?dú)狻?/span>
取督脈：大椎,、至陽、命門,；任脈：膻中,、關(guān)元、神闕,、巨闕穴艾灸,。每個(gè)穴位艾灸20~30分鐘。
在施灸前,，喝淡鹽溫水,，防止在施灸過程中汗流過多，而引起虛脫,。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘,，平復(fù)氣血。
三,、按摩養(yǎng)心
點(diǎn)按極泉穴
定位：上臂外展,，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處,。
手法：以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘,，以微感脹痛為宜。
功效：極泉穴屬手少陰心經(jīng),，經(jīng)常按摩此穴,，能起到溫通心陽的作用，也可促進(jìn)新陳代謝,。
揉按期門穴
取穴：坐位或者仰臥位,，自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙，按壓有酸脹感,，即為此穴,。
手法：用雙手拇指按揉期門穴36次，力度適中,。
功效：期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之,，經(jīng)常按摩此穴,，可疏肝理氣、排毒解熱,。
來源：中國中醫(yī)