堅持調養(yǎng)身體,，僅用一年時間便將頸動脈中的斑塊逆轉至消失,。是如何做到的？一起看看,！
一,、自我調養(yǎng)一年 血管斑塊消失
近日，河北省人民醫(yī)院副院長,、老年病科主任郭藝芳享了一位患者逆轉動脈斑塊的案例,。
這是一位50多歲的女士，2022年春季查體做頸動脈超聲檢查發(fā)現左側頸總動脈有一個粥樣斑塊,。她血壓,、血糖都正常，飲食結構合理,，體重也正常,，不吸煙、不喝酒,。唯一一項值得關注的異常就是膽固醇增高,，低密度脂蛋白膽固醇（也就是“壞膽固醇”）為4.22毫摩爾/升。
有人會問：既然她生活習慣很好,，為什么膽固醇還會增高,？答案很簡單——遺傳因素,。
為了防止她的動脈斑塊進一步長大并預防全身發(fā)生更多的粥樣斑塊，唯一的解決辦法是應用降膽固醇藥物治療,。
近日她再來體檢,，見面后很興奮地表示，她的頸動脈斑塊消失了,。
為什么她的粥樣斑塊會消失,？因為她成功控制了低密度脂蛋白膽固醇！本次檢查發(fā)現她的低密度脂蛋白膽固醇降到了2.01毫摩爾/升,，降幅達到52%,。
二、降低“壞膽固醇”是關鍵
郭藝芳院長表示,，只要在醫(yī)生指導下堅持合理治療,，部分斑塊可以縮小甚至完全消退。
那么,，如何使頸動脈斑塊縮小甚至消退呢,？
“最重要的一點，就是要降低膽固醇水平,?！惫嚪荚洪L解釋，膽固醇是形成動脈斑塊的主要原料,，沒有膽固醇就沒有動脈斑塊,，也就難以發(fā)生動脈粥樣硬化性心血管疾病（例如心肌梗死和腦梗死）,。有效降低膽固醇水平,，可以預防或延緩斑塊的發(fā)生發(fā)展。如果膽固醇降低幅度足夠大,、水平足夠低,，已經形成的斑塊完全可能縮小甚至消失。
郭藝芳院長介紹,，要想實現斑塊縮小或逆轉,，首先要改變不良生活習慣，即控制飲食,、改善飲食結構,、增加運動、減輕體重,、戒煙限酒,，這些措施是防止斑塊進一步增長或增多的有效方法。
第二，若患有高血壓或糖尿病,，還要積極合理地控制血壓血糖,。高血壓和糖尿病都是導致動脈粥樣硬化斑塊形成的重要因素。
第三,，應用他汀類藥物治療,。不經醫(yī)生指導、自行服藥的做法也是不對的,。
總體來講,，降膽固醇是硬道理，無論頸動脈斑塊還是冠狀動脈斑塊,，只要把膽固醇降到足夠低的水平就可以有效防止斑塊進一步增大,，部分斑塊還可以逐漸縮小。
三,、做到這6點 幫你縮小動脈斑塊
1. 健康飲食——熱量攝入別超標
吃飯八分飽,，少吃高脂食物如肥肉、動物內臟,，少吃鹽和糖,，嚴格控制總熱量，避免超重和肥胖,。
平時可以多吃三類食物,，首先是新鮮蔬菜水果，建議每天吃夠1斤蔬菜半斤水果,，每周攝入8~10種蔬菜，多吃深色蔬菜,；其次要多吃粗糧常吃堅果,、豆類；此外還要多吃深海魚或魚類,，最好清蒸,。
2. 適度運動——150分鐘/周有氧運動
適度的運動有助于降低血液中的膽固醇，減緩斑塊的進展,。選擇適合自己的運動,，規(guī)律、適量,、循序漸進地進行,。一般以中等強度的有氧運動為宜，每次約30~50分鐘,，每周3~5次即可,。
3. 生活習慣——一定要戒煙戒酒
抽煙飲酒都會影響血液中的膽固醇水平，因此戒煙限酒等措施有助于降低血液中膽固醇水平，防止斑塊進一步增長或增多,。
4. 規(guī)律作息——不要熬夜,、晚睡
睡眠對保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點前入睡,。長期熬夜會導致睡眠不足,，內分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題,。
5. 控制體重——避免肥胖,、超重
“管住嘴，邁開腿”,，維持健康體重（BMI在20.0~23.9kg/m2）有利于血脂控制,；同時，建議腰圍控制在男性<85厘米,、女性<80厘米,。
6. 科學用藥——控制好血脂水平
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物,，或者聯合用藥來控制血脂,。
來源：科普中國