冬季人體的新陳代謝功能有所減弱,，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,，增加熱量產(chǎn)生,，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié),，但需要注意的是，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能下降,，腿腳行動(dòng)不方便,，因此進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意“五戒”。
戒負(fù)重練習(xí),。老年人肌肉有所萎縮,，肌肉力量也明顯減退；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,，協(xié)調(diào)能力差,，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年人的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和,、肌肉協(xié)調(diào)放松,、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳,、步行,、慢跑等都很合適。
戒變換頭部位置,。如前俯后仰,、側(cè)倒旁彎、各種翻滾,、頭低腳高,、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作,。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng),，老年人血管壁變硬，彈力又差,，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命,。
戒屏氣運(yùn)動(dòng),。老年人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢,，心輸出量減少,，因而腦的血液供應(yīng)也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈,、目眩,，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥,；而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心,，會(huì)使心輸出量驟增,，血壓上升，大腦血供也猛然增加,，易發(fā)生腦血管意外,。
戒激烈運(yùn)動(dòng)。老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng),，這是因?yàn)橐环矫胬夏耆烁髌鞴俟δ芟陆?，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,；另一方面,，激烈的競(jìng)賽易使情緒過分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外,。
戒急于求成,。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段,。30歲以上的人群，年齡每增長(zhǎng)10歲,，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%,。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大,。