秋季,，冷暖多變，秋乏、秋膘,、秋燥也隨之而來,。健康的飲食與生活習(xí)慣有助于我們預(yù)防疾病,，今天我們就來聊一聊秋季要注意的養(yǎng)生小常識(shí),。
飲食調(diào)理方面
一是要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開水為首選,，少量頻飲,。由于空氣變得干燥，身體和皮膚表面容易喪失水分,，合理飲水,，能促進(jìn)新陳代謝的正常運(yùn)行，并有效將人體廢物排出體外,，保持身體水潤(rùn)與清潔,。
二是多吃富含維生素與蛋白質(zhì)的食物，如蘋果,、香蕉,、菠菜、胡蘿卜,、紫菜,、海藻，雞蛋、黃豆,、奶,、魚肉等；少食一些刺激性強(qiáng),、辛辣,、燥熱的食品，如尖辣椒,、胡椒等,；宜多喝粥，可健脾養(yǎng)胃,，如山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥,、杏仁粳米粥,、橘皮粳米粥等；多喝一些滋陰潤(rùn)肺的湯類以助生津防燥,，如百合冬瓜湯,、鯉魚豆腐湯、平菇雞蛋湯等,；也可適當(dāng)食用一些藥膳,，如蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等,；還可適當(dāng)用一些養(yǎng)生珍品來補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),。
生活調(diào)養(yǎng)方面
應(yīng)少熬夜，保證充足睡眠,，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘,。由于早晚溫差較大，應(yīng)及時(shí)增添衣物,。天高氣爽時(shí)可做些運(yùn)動(dòng)鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，循序漸進(jìn),。慢跑,、快走等不宜運(yùn)動(dòng)量過大。身體發(fā)熱,，微微出汗,，運(yùn)動(dòng)完后感到輕松舒適即可。適量的戶外運(yùn)動(dòng),，既可增強(qiáng)體質(zhì),，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，又可修身養(yǎng)生,，陶冶性情,，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力,，預(yù)防疾病,。